心理健康安全篇

快乐过寒假，健康不放假。积极的心态是健康成长的前提，为保障孩子们的身心健康，让孩子们度过一个平安、快乐、充实的假期，康巴什区检察院为家长和孩子们带来一份心理健康安全提示，守护暖城少年向阳成长。

假期学习生活的质量和身心健康的情况在一定程度上决定了下学期的开学状态，同学们需要合理规划寒假生活，假期里，不要过度熬夜追剧、打游戏。每天保持充足睡眠，按时起床、入睡，合理安排学习、娱乐和运动时间。比如，每天安排1小时进行体育锻炼，跑步、跳绳、打球等，既能增强体质，又能让心情更愉悦。适度娱乐，避免沉迷

可以玩游戏、看剧放松，但要设定好时间限制。长时间沉浸在虚拟世界，不仅影响视力，还可能产生焦虑、抑郁等负面情绪。当感觉自己玩得有些“上头”时，尝试做几次深呼吸，提醒自己适可而止，更多地感受和探索自己喜欢的事情吧，与家人朋友建立联结，感受电子世界外真实的美好。

这个寒假，我们可以帮父母分担家务，增加亲子之间的良性互动；积极探索与父母和谐的相处方式，尝试换位思考，多一些包容与理解；温和表达自己的感受，珍惜难得的与父母共处的时光。利用假期和亲朋好友相聚，一起聊天、做游戏，分享生活中的趣事。如果和朋友有了小矛盾，主动沟通解决，不要憋在心里。也可以参加一些社区活动，结识新朋友，拓宽社交圈子。

家长必读

协助孩子制定合理的假期生活计划，督促孩子按计划有规律地生活，提高学习自主性，鼓励保持适当运动与课外阅读。要注意劳逸结合，健康饮食，融入大自然等。

家长了解孩子使用电子产品的真实情况，指导孩子健康上网，浏览合法、健康、正面的网页及平台。作为家长，应该给孩子树立一个好榜样，应尽量减少使用电子产品时间，做到全心全意的陪伴。

当孩子有情绪时，不要急于着手沟通和解决问题，而是要保持平静，用“我知道你伤心/生气/愤怒……”的句式，帮助孩子说出他的情绪，允许孩子合理的发泄，并在不断的尝试中，找到适合自己和孩子的节奏和方式。

孩子在假期学习、运动、使用电子产品等活动都需要家长的监督，以下是一些监督小技巧：

（1）相信孩子：激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能；

（2）共同约定：照顾彼此的需求、尊重彼此的感受；

（3）放平心态：教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求；

（4）学会鼓励：欣赏孩子一点一滴的努力与改变，赞美孩子的微小进步与成长。

寒假漫漫，快乐成长。愿大朋友们、小朋友们在新的一年里，勇敢地向前奔跑，照顾好身体和心情，张弛有度、平安、健康、充实地度过这个寒假，静待春暖花开时节。